低精力人群一定要主动戒掉这个习惯，越早开始越好

你是不是感觉自己的能量非常低？

不管干什么都没有劲？有时候什么都没有做，便觉得特别累。

如果你是这样，那么一定要戒掉下面这个习惯。

一、拖延，正在吞噬你的精力

这个习惯，就是：拖延。

我举个例子，你就懂了。

比如你下班回到家，有好几件事情要做， 要洗一双袜子，还要提交一份工作报告或者总结。

这两件事非常小，也不是特别紧急，执行起来也没有那么困难。如果要做，你可以在很短的时间内完成。

但你一直拖延，不想去干。索性躺在沙发上玩手机，刷视频。

随着时间的流逝，当你发现离睡觉的时间越来越近，要是去写报告、洗袜子，又特别费劲，而且你还担心休息不好。

但你如果不去做这两件事，就会把事情推到明天，今天的事情就成了明天的债务。

你看，此时你就会反复纠结。

心理研究表明：拖延者往往在“想象任务”阶段就容易提前消耗情绪资源。

其实，做这些事情并不复杂，只是你的反复焦虑，犹豫，耗光了你的能量。

所以，不要拖延。拖延会让人产生事情被解决的错觉，实际上拖延只会让问题陷入一团乱麻，变得更加复杂，更难解决。当事情越来越多时，拖延带来的压力也会越来越大，从而影响到工作效率和人际关系。

二、3个方法，戒掉拖延

那么，具体该如何做，才能戒掉拖延？在这里，给你3个建议。

1、拆解目标

在一些重要的事情上，我们容易耗费大量时间和精力去拖延，或脑补自己遭遇严重困境的场面。你一想到做这件事要付出很大代价，就望而却步了。

比如你一想到，你要完成一个项目，需要花一周的时间，这时候你就会恐惧，缺乏动力。

在心理学上，有一个阻力最小原则。就是人们都习惯走阻力最小的路。

因此，有一个方法，就是你可以直接把它们拆解成更具体、简单易执行的步骤。

你把目标简化，每个动作都不是特别困难，这时你行动的意愿就会比之前高。

2、精力配置

每个人的精力是有限的， 因此，为了提高效率，你还要配置自己的精力。

你要将你的事情，进行分类。

你要找到对你来说“消耗性的琐碎事件”，把它们放在“低精力时段”去做，以及对你来说“需要高专注的事件”，把它们放在“高精力时段”去做。

当你这么做的时候，你就不会有太费力的感觉。

3、5秒钟法则

另外，无论是重要的事情，还是相对没有那么重要的事情，你都可以利用“5秒钟”法则，来戒掉拖延。

这个方法是心理学家梅尔·罗宾斯发明的，她在大学时懒散拖沓，学科论文也没有写好，几次收到退学警告。

为了顺利毕业，她决定每天6点去图书馆补写论文。

但每当闹钟响起，她脑海总会浮现各种不起床的理由：昨晚失眠、身体不好、早上还有其它事……

为此她也很苦恼，直到她看到火箭发射时的转播录像，当播报员从5数到1时，火箭立刻点火升空。

次日清晨闹铃再次响起时，梅尔也试着在心中倒数5秒，在数到1的瞬间立刻起床。

凭借这个方法，她成功克服赖床的毛病，在规定期限内顺利写完了论文。后来她也运用这个方法，让自己在事业上取得了很大的成就。

这就是“5秒法则”的由来。

所以我们也是一样，当你今天要洗袜子，可以倒数五秒，就去干；要写报告，也可以在倒数5秒后就去干。

其实这些事情并不复杂，只要你一旦开始，十来分钟就能解决。你解决了这些琐事，就不会花更长的时间去内耗。

此时，你的精力和能量就留存下来了。

三、精力管理模型，提高精力储备

另外，除了用技巧克服拖延，我们还可以从根本上提升自己的精力储备。

那么，有没有什么方法？

在心理学上，有一个金字塔精力管理模型。

金字塔模型第一层：体能

体能好的人精力会更旺盛，能承担更多的工作。现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间工作更不容易疲劳。

好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

所以，你要刻意提高自己的体能。

金字塔模型第二层：情绪

情绪好的时候，我们做事自然会精神抖擞；而被负面情绪困扰的时候，我们做什么都没有心情。有一个说法是：人的累都是心累。

因此，你要尽量保持心情愉悦，用积极的心态去做事。

金字塔模型第三层：注意力

注意力能够让我们的精力有效地输出，创造出有效的结果。

提出心流理论的心理学家米哈里曾经说过，注意力是我们拥有自主控制力的最重要的资源。

注意力如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。

所以，我们在做事情的时候，要专注地投入其中。一旦你产生心流效应，你的工作效率是最高的，而且还不觉得累。

金字塔模型最顶端：意义感

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。所以，尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”

因此，你最好为自己设立一个愿景或者大目标，你是为了一个理想的未来而奋斗，就可以激活你的状态，让你更有动力。

最后的话，当你用拆解降低恐惧、用配置优化效率、用5秒法则打破犹豫，就可以戒掉你的拖延。而通过精力管理模型，也能让你变得精力充沛。

本文转载自公众号“杨博士说心理”