我发现，经常喊累的人，都有一个共性

我发现经常喊累的人，几乎都有同一个特征：

他们的时间和精力，从来不是自己的。

一、时间不属于自己：不懂拒绝，为别人而活

大部分人的疲惫，最先始于时间的失控。很多人误以为累是因为事情太多，实际上是因为所有的时间都在被动应付别人，忘记了自己的需求。

这类人最大的问题，是不懂拒绝，习惯性迁就他人。

我举个特别常见的例子：

职场中，有一种“老好人”。他们是什么样的呢？明明自己的工作还没有完成，面对同事临时甩来的杂活、领导临时安排的额外任务，从不敢开口拒绝。

他们害怕拒绝会得罪人，担心推辞会留下负面印象，宁愿自己加班熬夜、压缩休息时间，也要替别人完成工作。他们确实很累，但其实一直在为别人的工作买单。

说白了，他们从来没有主动选择过“我要做什么”，只是在不断回应别人的需求。

心理学家温尼科特提出过一个概念叫“假自体”。什么意思呢？

一个人从小为了让他人满意，压抑真实的需求和感受，表现出一个“乖的、有用的、不麻烦人的”自己。久而久之，这个“假自体”变成了默认模式。帮了别人，才觉得自己有价值；让所有人满意，才觉得自己没问题；一旦说“不”，一旦停下来，就会有莫名的不安和内疚，好像自己变成了一个“坏人”。

这种心态的核心特征是：把自我价值和他人的认可绑在了一起。 

如果你需要他人认可，才觉得自己有价值，那你会特别累，因为你会忽视掉自己的需要，不断迎合别人的需要，你的时间不再属于你了。

二、精力不属于自己：情绪劳动，看不见的消耗

经常喊累的人，除了付出体力上支出外，还有精神上的拉扯。

心理学上有一个概念叫“情绪劳动”。意思是，为了符合社会期待或工作要求，你需要压抑真实的情绪，表现出另一种情绪。

比如你对客户感到愤怒，但你必须微笑；你对领导的决定不认同，但你必须点头；你对朋友的无理要求感到厌烦，但你必须答应。

每一次情绪劳动，都在消耗你的心理能量。

经常喊累的人，往往是最擅长“表演”的人。他们在工作中扮演称职的员工，在家庭中扮演负责的伴侣，在朋友圈里扮演积极向上的人。他们把所有的负面情绪都藏起来，把所有的委屈都咽下去，只为了让别人觉得“这个人还不错”。

但你知道吗？人的精力账户是有限的。每当你违心地笑一次，你的精力就少一分；每当你咽下一句想说的话，你的能量就减一格。

长期承接他人的负面情绪，又不断压抑自身需求，心里堆积的委屈、压抑越积越多。

这种被你压抑的情绪不会消失，只会以另一种方式爆发，比如疲惫、抑郁等。

而这一切的根源在于：你的情绪状态，完全取决于外界的反馈。别人夸你一句，你就开心；别人冷落你一下，你就焦虑。

你的喜怒哀乐被别人牵着走，你的精力自然也就被别人支配了。

三、如何拿回属于自己的时间和精力？

那么，怎么办呢？这里给你3个建议。

1. 建立边界，学会说“不”

很多人之所以活得累，根本原因是不敢拒绝，害怕得罪人、害怕被孤立。

但真相是：你越是不懂拒绝，你的时间就越廉价；你越是来者不拒，别人就越不会珍惜你的付出。而且你想过没有，一个总是随意占用你时间的人，真的值得你讨好吗？

所以，要学会说“不”，拒绝别人的不合理要求。

你可以从最小的事情开始练习。比如，同事临时塞给你一份本不属于你的工作，你可以说：“我现在手头有项目在赶，实在抽不出时间，你看看能不能找其他人？”

当你开始设立边界之后，你会发现，世界并不会崩塌。相反，那些真正尊重你的人会更加尊重你，而那些只想利用你的人自然会离开。

记住：你的时间是你最宝贵的资源，你有权利决定如何使用它。

2. 做好课题分离，停止情绪劳动

“课题分离”是心理学家阿德勒提出的概念，核心意思是：分清什么是你的事，什么是别人的事，然后只为你自己的事负责。

很多人之所以累，是因为他们把别人的课题背在了自己身上。

学会课题分离，就是要在心里划一条清晰的线：

别人的情绪、评价、期待，都不是你需要负责的范畴。你只需要对自己的选择和行为负责。

当你意识到这一点，就会发现：那些让你疲惫的“讨好式配合”，其实都是可以主动切断的。

你不必为别人的情绪负责，你只需要对自己的感受诚实。

3.给自己预留“能量充电时间”

心理学家吉姆·洛尔与托尼·施瓦茨在《精力管理》中提出：我们不需要一直保持高能状态，而是需要有节奏地投入和恢复。

你一定要学会感知自己的身体信号。当你开始感到烦躁、注意力不集中、对什么都提不起兴趣时，这就是身体在告诉你：能量快耗尽了。

这时候，立刻停下来，给一些缓冲时间，坐着闭目休息、简单拉伸都可以，不用刻意做别的事，仅仅让大脑停止思考繁杂事务，就能大幅减少碎片化精力损耗。

你也可以冥想、运动、做任何让你愉悦自由的事。

及时补充能量，才能缓解疲累，恢复精力。

最后，我想说：如果你觉得累了，请仔细回想一下，你的时间和精力是不是被别人侵占了。如果是这样，那么从现在开始，请把时间和精力，还给那个最重要的自己。

毕竟，你的人生，本来就该由你做主。

本文转载自公众号“杨博士说心理”