心理学上有一个词叫：易怒人格（动不动就发火，很容易害了自己）

在心理学上，有一个词叫做：易怒人格。

什么是易怒人格？就是很容易激怒，动不动就发脾气。

一、易怒的人，都有这3个特点

通常来说，易怒人格的人，有这3种表现。

1、脆弱。

他的内心是非常脆弱的，对挫折的耐受力非常低。一旦遇到了困难，遇到了麻烦，这时候不是解决问题，而是立马发脾气，甚至动不动迁怒别人。

仿佛他的麻烦，是由别人带来的，哪怕这件事跟别人没有关系，他也会发脾气。

而这，都是源于他僵化的认知。

2、不安全感投射

而易怒人格的第二个原因，就是他的不安全感投射。

他认为你不安全，你做了和他想法不一致的事情，他就会觉得你是故意的，是故意和他对着干。

他永远处于防备状态，好像谁都对他有敌意。

他永远从最坏的方面去解读别人的行为，暴躁多疑。正是因为这个原因，所以他特别喜欢冤枉人。

3、以自我为中心

易怒人格还有一个非常典型的特点，就是他非常以自我为中心。

他无法从他人的角度看待生活事件，所以总是自以为是。认为所有人都要围着他转，都要围绕他满足他的需求。一旦需求得不到满足，就会觉得不公平。

然后，他就会对身边的人发脾气。

以上，就是易怒人格的典型特征。易怒人格的形成有多种原因，多是生理、心理和成长因素造成的。但易怒，很容易冲动之下做出错误的决策，伤害到身边的人，也害了自己。

二、避免易怒的3个方法

那么， 如何才能避免易怒？在这里，分享给你3个方法。

1、解除杏仁核劫持

要避免易怒，那么就要找到让我们愤怒的机制。

大脑的前额皮质负责逻辑思考、判断和决策；深处的边缘系统（包含杏仁核）则掌管情绪和本能冲动；而丘脑就像感官信息的中转站。正常情况下，前额皮质能调节情绪。可一旦感到巨大压力或威胁，丘脑就会跳过前额皮质，直接把信息传给杏仁核，触发“热情绪”状态。这时前额皮质失灵，人就无法冷静思考和正确判断了。

《情商》一书的作者、心理学家丹尼尔·戈尔曼创造了“杏仁核劫持”这一词语。用来形容这一过程所引发的与实际情况不相称的压倒性情绪反应。

一旦被“劫持”，我们可能会说出或做出一些令自己后悔的言语或行为。

那么， 如何解除杏仁核劫持？

①标记和观察。一旦你感觉到情绪上头的时候，可以迅速在心里将其标记为“杏仁核劫持”。你可以把注意力转移到内心，观察身体的变化。你甚至可以想象你的杏仁核在搏动和传导，向身体的每一个部位发出“高度警惕”的信号。当你将注意力转移到自己的认知过程上，就会打断信息的传递。这样做可以减轻情绪反应，使前额皮质重新开始起作用。

②呼吸。《自控力》一书的作者，分享了一个呼吸的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用时10-15秒，比平常呼吸要慢一些。

③离开。在物理上摆脱当下的情况。你可以外出、散步或运动。这样做可以让你避免在“劫持”现象的顶峰期受到伤害，因为在这段时间，攻击的冲动占据了主导，你要先让自己冷静下来。

2、正念

而第二个方法，就是正念。

正念练习不是强行消除念头，而是培养 “观察者视角”。

当 “愤怒的情绪” 出现时，试着告诉自己：“我注意到大脑正在想这件事，这只是一个想法，不是事实。” 

就像看着云朵飘过天空，允许念头自由来去，不评判、不纠缠。

感受到强烈不快情绪（如愤怒、恐惧、沮丧、内疚或不耐烦）时正是练习正念的好时机。

这和《传习录》中记录王阳明对弟子陆澄的点拨是一样的。

陆澄因父亲生病，而心急如焚。王阳明却说：“此时正宜用功，若此时放过，闲时讲学何用？人正要在此等时磨炼”。

如果你在想要发脾气的时候，能够一次次做到正念，修炼自己，就会降低你对愤怒的反应性，让你更早觉察到情绪的苗头，从而增加选择如何回应的时间和空间。愤怒的强度和持续时间都会随之减少。

3、降低生理唤醒程度

有些人很容易进入生理唤醒状态，总是动不动就容易发怒，这是生理原因造成的。

比如，你发现没有，如果你熬夜了，严重睡眠不足，就容易暴躁？

所以，我们可以通过改善自己的身心，来调整我们的情绪。

第一个，我们不喝咖啡因含量高的饮料。第二个，每晚充足睡眠。第三个，不要酗酒，酗酒会增加暴力袭击的可能，因为过量酒精能消解抑制效用。

此外，还要有足够的锻炼，运动能促进大脑释放内啡肽、多巴胺和血清素。内啡肽是天然的“镇痛剂”和“快乐剂”，能带来愉悦和满足感。多巴胺与奖赏、动力相关，让你感觉良好。血清素则能稳定情绪、改善睡眠和食欲。当这些神经递质水平上升时，焦虑、烦躁和压力感自然就被冲淡了。所以，一定要有可持续的锻炼。

最后总结一下，在心理学上，有一个词叫做易怒人格。如何改善易怒？第一个，解除杏仁核劫持；第二个，保持正念；第三个，降低生理唤醒程度。

本文转载自公众号“杨博士说心理”