一个和任何人相处都不紧张不尴尬的秘诀

你是不是特别害怕尴尬？和人相处时，也非常紧张？

哪怕是走在路上也不自在，总感觉别人在看你。在路上走的时候，你眼睛都不知道看哪里。

一旦在人多的地方，你就假装玩手机，装作自己很忙的样子。

即便如此，你依旧不自在，总感觉别人会在背后议论你。

尽管你觉得自己多想了，别人未必是在看你，但你还是会反复猜想。这种感觉，让你特别不自信。

在上学的时候，你上厕所不敢举手。哪怕现在坐公交，到了地方，你想喊停车，也觉得不好意思，总期盼有人跟你同一站下车，他能及时喊停。

一、总是紧张和尴尬的3个原因

我们为什么会容易感到紧张和尴尬？通常来说，是这3个方面的原因。

1、过度关注自我，陷入“聚光灯效应”

你以为别人都在关注你的一言一行、穿着打扮、说话是否得体。这种“被审视”的错觉会让你时刻紧绷，生怕出错，从而产生紧张感。

这种躲不开别人评判的迷思，其主要原因是“聚光灯效应”。

什么是聚光灯效应？

指的是高估自己的行为和表现会被别人注意的程度。当我们感觉自己特别脆弱时，这种效应就会加强。

但是研究表明，无论我们是发型糟糕、衣服太显眼、还是游戏水平差，觉得别人会特别关注我们时，实际上未必如此，社交聚光灯绝没有我们想象的那么明亮。

1936年，戴尔·卡耐基就在他的经典著作《人性的弱点》中写道，与你谈话的那个人“对自己、自己的欲望和自己问题的兴趣是对你和你的问题兴趣的100倍。我们都在自己世界的中心，但我们忘记了其他人也是如此，都在各自世界的中心位置”。

2. 完美主义倾向与“高自我期待”

而第二个原因，则是完美主义作祟。

你内心可能给自己设定了过高的社交标准：要求自己必须风趣幽默、谈吐得体、让每个人都喜欢自己。一旦达不到这个想象中的标准，就会产生尴尬和挫败感。

更值得警惕的是，完美主义还有一个隐蔽的副作用：它会让你因为害怕“不完美”而直接逃避社交。

3. 对负面评价的恐惧

第三个原因，就是你内心深处害怕被拒绝、被否定、被看不起。

这种恐惧一方面来源于童年经历，比如被严厉批评、被同学嘲笑过。这些贬低和嘲讽的眼神都深深刻在心里。

而另一方面，则是你过于敏感，总是在放大别人的一个眼神和动作，让你有了过度的解读。

最终，在日复一日中养成了这样的习惯。你也形成了一种潜意识，把被注意当成了一种危险，所以你做每一件事情，都会紧张，下意识地检查自己，你对自己要求太严格，也害怕别人看不到真实的你。

以上就是让我们感到尴尬和紧张的原因，如果总是如此，将会影响到我们的社交和事业。

二、不紧张不尴尬的一个秘诀

那么，如何才能做到和任何人相处都不紧张不尴尬？有一个秘诀，就是：把注意力从自己身上挪开。

1、不要一直关注自己。

在不安的状态下，你大部分的注意力都被集中到了自己身上。聚焦自我通常会导致紧张和思维短路，接着别人会再次印证对你的印象：你是羞怯内向的，没办法轻松地与其他人相处。这时，又会让你更紧张、更尴尬。

让自己不紧张的办法是，把注意力从自己身上挪开。为了能轻易做到这一点，你要了解，大多数人都在处理自己的事情，只有你过度关注自己，只有你认为自己的出场很重要。

其他人有各自的话题和烦恼，都在忙于自己的事，而不是在分析评价你。正如你一样，很多人也在担心自己给别人留下不好的印象。也就是说，不自信的人要比自信的人更多，所以你要知道，这个环境对你是有利的。不要太把自己当回事。

2、把注意力放在别人身上。

为了不一直关注自己，你也可以把目光放在别处。

比如环境，你可以看一看，这个环境和之前相比，有哪些变化？

再比如，你可以观察对方。对方身上，有没有什么是你感兴趣的？对于你感兴趣的，也可以向对方提问，和对方进行交流，从而把注意力一直停留在外部。

3、学会祛魅。

当我们面对职位比我们高，权力比我们大的人的时候，很容易感到紧张和尴尬。

一个很好的方法就是祛魅。一个能力再强的人，也有七情六欲，再牛的人，也不过是凡人而已，也有缺点弱点。没什么稀缺或不一样的，平常心去接触就行。

你无法改变他人对你的看法，那是他的课题，你能做的只能是忠于自己。

当你有你自己的节奏时，你不会在乎他人的眼光，此时的你是放松的，你不会露出讨好的姿态，而是会呈现出最有魅力的松弛感。

最后，将一句话送给你：所有人的看法和评价都是暂时的，只有自己的经历和成绩是伴随一生的。几乎所有的担忧和畏惧，都是来源于自己的想象，只有你真的去做了，才会发现有多快乐。

本文转载自公众号“杨博士说心理”