当你感到不顺时，一定要主动丢掉这3样东西

在心理咨询过程中，我经常能听到类似的倾诉：

“为什么我总觉得事事不顺？”

其实，人生的“不顺”往往有两层枷锁：

一层是现实的困境，另一层是我们自己套上的心理枷锁。

丢掉这3种心理包袱，你才能轻装前行。

一、丢掉对“遗憾”的反复咀嚼

当不顺心的事情发生，尤其是那些带有遗憾、失误或失败色彩的事件，你的大脑很容易陷入“反刍思维”的循环。

什么是“反刍思维”？

就像动物不断咀嚼已经咽下的食物一样，你也在心里反复咀嚼着那些已经发生、无法改变的过去。

比如，做工作汇报，你搞砸了，已经过去了一个星期，你还在懊悔：“为什么我会犯那种低级错误？”“如果当初我那样做就好了……”

这种反复的、被动的思考，并不带来任何建设性的解决方案，反而会消耗我们的心理能量，让我们丧失应对当下困境的动力。

那么，怎么办呢？最重要的是，你要与过去和解，要有翻篇的能力。

心理学上，有一种能力叫作“与过去的目标解除连接”。

什么意思呢？就是对于一些不好的事情，你要及时喊暂停，解除连接。不要像契诃夫笔下的公务员一样，总想着会得罪将军，做出一些更离谱的行为，给自己增加负担。

永远不要成为过去的囚徒，那是一个教训，而非终身监禁。

所以，你要有能力翻篇，能够放下过去的枷锁，丢掉包袱，轻装上阵，你才能走得更快，走得更远。

记住：过去的过不去，未来的不会来。

二、丢掉对“完美”的过度执念

生活中，有些人对“完美”有着过度的执念。

只要觉得没有准备到万无一失，计划天衣无缝，就迟迟不敢开始；

在不必要的细节上吹毛求疵，不断追加精力，导致效率低下、身心俱疲；

当结果不尽如人意时，陷入严厉的自我批判，彻底否定自己的努力。

然而，过度完美主义会降低心理弹性，让人在遇到挫折时更容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪。

这类人，往往有两个认知误区：

一是“完美才值得被认可”，把自身价值和事情的完美程度绑定，一旦出现瑕疵就自我否定；

二是“不完美就等于失败”，忽视过程中的努力和进步，只盯着结果的缺陷。

完美主义不是高标准，而是对失败的恐惧。它让人在行动前就充满畏惧，害怕犯错、害怕批评、害怕不被认可。

这种恐惧导致拖延、低效，甚至根本不敢开始。

那么，怎么办呢？认知行为疗法中的一些方法可以帮到你。

比如，接受不完美，调整“必须”和“应该”这样的陈述。

不要用“我必须做到完美，不出一丝一毫的纰漏”这样的说法，而是问自己：“任务真的需要100分吗？80分是否已经足够？”。

在做事的方法上，要先上场，再调整。

比如，做 PPT，不要想着一次就做到尽善尽美，而是先开始，用1个小时完成初稿，然后再对细节进行优化，避免在细节上无限拖延。

先去完成一件事，比去做一件完美的事更重要。

二、丢掉对“负面关系”的无谓消耗

负面关系消耗指的是那些“有毒”的关系。什么是“有毒”的关系？

就是那些会消耗你，对你的成长性没有任何帮助的关系。

看过这么一个案例：《伦敦时报》主编维尔梅斯，多年前曾和一位同事负责晚间新闻的专栏。

同事专业能力不足，脾气还很暴躁。

维尔梅斯十分厌恶同事这副模样，两人针尖对麦芒，办公室经常会传出争吵声。

时间久了，维尔梅斯也开始习惯带着情绪工作，总会因为一些小事，就和身边人吵个不停。

就这样，维尔梅斯每天大部分精力都用在了争吵上，专栏做得一塌糊涂，人缘还变得很差。

到了年末，原本有晋升机会的维尔梅斯非但没有得到奖励，反而被领导约谈警告。

他也终于意识到，如今一团糟的生活，都是从和那个浑身负能量的同事纠缠开始的。

于是，他下定决心，远离那位同事。

果然，远离了这段有毒的职场关系后，他变得阳光上进，并且很快就得到了晋升。

社会学中有一个“泡菜效应”，指的是不同种类蔬菜，泡在同一个缸里腌制，时间久了就都会浸染同样的味道。

人与人之间，也是如此。有毒的关系，会让彼此沉沦。

对于这类人，你最应该做的，是不纠缠，远离他们，挥挥手，祝他们好运，然后，继续走你的路，这样你会更快乐。

最后，总结一下：人生难免有不顺的时候，那些让你陷入困境的，往往不是事情本身，而是你对事情的看法和执念。丢掉对“遗憾”的反复咀嚼，丢掉对“完美”的过度执念，丢掉对“负面关系”的无谓消耗，轻装上阵，你会发现，前路顿时明朗许多。

本文转载自公众号“杨博士说心理”