这些远被低估的抗抑郁运动，1周哪怕做一次，对身体的好处都远超想象

运动，对我们每一个人来说都太重要了。

尤其是在今天这样的高压环境中，我们面对的困难越来越多，这时候我们脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让人感到紧张、压抑。

但通过运动，可以抵抗杏仁核的过度反应，从而缓解情绪，提升愉悦度，治愈生活。

而今天，也分享给你几个被低估的抗抑郁运动方式。

一、跳舞

2024年《英国医学杂志》上一项关于“运动和抑郁症关系的实验”发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。而抗抑郁效果最好的运动第一名竟然是舞蹈。

为什么舞蹈能在众多运动中，排在第一名呢？

2008年发表于《科学美国人》杂志的一篇研究中，作者提到，跳舞时，音乐与肢体动作同步进行，构成了一种“双重愉悦体验”。音乐能够激发大脑的奖赏中枢，而舞蹈则会激活大脑的感觉和运动回路。刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺，带来愉悦感和满足感，缓解抑郁情绪。

此外，跳舞运动中对心肺功能、血液循环和新陈代谢的积极影响，也可以间接促进心理健康。

二、打羽毛球

人如果持续处于被动享受状态，例如刷视频等，只能带来感官和情绪上的愉悦，事后又让我们处于焦虑的情绪当中。

因为快感容易获得，也不需要面对挑战，这时候我们就无法感知到生活的意义，也无法给我们带来成就感。

而去做能够让自己全情投入，主动获取的快乐的事，可以让我们的快乐更持久。

打羽毛球，就是一个典型的全情投入的运动方式。

它具备以下特征：具有挑战性，要求注意力集中，有即时反馈，并且容易让人达到忘我的境界。

你看，这些都是“心流体验”的必要条件。当你打羽毛球时，也创造了属于你的心流体验，在当下，人和事完全连接在一起，让你产生强烈的愉悦感。

三、瑜伽

瑜伽也是一个有效的抗抑郁方式。

瑜伽让人通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量，降低压力水平，从而促进健康。

总之，它是一种通过提升意识来帮助人类充分发挥潜能的运动。它能让我们的神经完全放松、压力得以释放，从而改善生理、心理、情感和精神方面的能力，最终达到身体、心灵与精神的和谐统一。

四、太极、八段锦

有研究表明，拉伸能帮我们缓解疾病。有规律地打太极和练习八段锦的人，其血液中的炎症标志物水平更低一些。

另外，美国心理学家威廉·摩根在一项实验报告中表明，进行20分钟小强度慢运动，可迅速缓解抑郁症状。同样，每周进行3次20～30分钟小强度慢运动后，人的抑郁状态就会得到很好的改善。

而打太极、八段锦这样的慢运动，还有一个特别的优势，就是不受场地限制，也不需要连续的大块的时间，完全可以随时随地运动。

五、徒步/跑步

BBC 纪录片《关于健身的真相》通过一项实验发现：当被试者跑步半小时后，他们血液中「内源性大麻素」含量比跑步前增加了 30%。

内源性大麻素是人体可以自然分泌的，与大麻中的大麻醇相似，能让人产生欣快感的物质。它就是把锻炼与快乐链接在一起的一个原因。

所以跑步也是一个很好的锻炼方式。而徒步和户外联系在一起，对我们的身体健康有着显著的帮助。

有一个“公园20分钟效应”：人只要身处于公园或者户外的大自然当中，哪怕什么都不做，只是静静地待上20分钟，人会更快乐。

人在自然中徒步，将两种方式结合在一起，可以充分放松身心，疗愈效果会更好。

六、游泳

游泳也是一个很好的运动方式。

和别的方式不同，游泳是一项低冲击运动，对身体的损伤比跑步等其它运动要小得多。

因为在水中时有浮力，可以减轻90%体重对关节、肌肉和骨骼的影响。

游泳需要在水下进行，也就意味着你将暂时离开电子产品，不受外界干扰。

在水中时，其它的东西被排除在外，你只剩下身体感知，去感受自己的身体动作，感受呼吸，感受水在身上滑动，可以完全让你沉浸其中，使身心得到放松。

七、攀岩

攀岩在临床上对焦虑和抑郁的改善，有一部分学者将其称为抱石疗法。

由此可见，攀岩对人的好处也是很多的，能显著缓解焦虑和抑郁。

为什么攀岩有这样好的效果？

一方面，攀岩的超高难度让攀岩者必须全神贯注，不去思考过去和未来，而是只考虑当下，考虑下一步，从而进入一种忘我的境界，可以有效打破焦虑症和抑郁症的思维反刍。

另一方面，在攀岩的过程中，总是在经历失败，重新尝试，再失败，再尝试的历程，而这个不断挑战的行为，和生活中遇到困难是一样的，所以可以有效提升自己的心理韧性。

八、最后的话

看到这里，想必你也明白了：其实选择哪一种运动不重要，重要的是得先动起来。只要动起来，就能对我们的情绪和健康有很好的改善作用。

那么， 你最喜欢哪一项运动？哪些运动对来产生了很大的影响？欢迎评论区留言分享。

本文转载自公众号“杨博士说心理”