心理学上有个词叫：分离焦虑（3个方法，让你不再害怕分离）

心理学上有一个词叫做：分离焦虑。

什么是分离焦虑？今天，和你一起聊聊这个话题。

01 分离焦虑的一些表现

分离焦虑，是当婴幼儿熟悉的看护者离开时，婴幼儿所表现出的紧张情绪。

焦虑通常开始于婴儿七八个月大时，大约在第14月时达到顶峰，然后逐渐下降。

心理学家约翰·鲍尔比将婴幼儿的分离焦虑分为三个阶段：

第一个，反抗阶段。

反抗是因为幼儿心里尚存一线希望，认为反抗可以使分离不发生，所以他们又哭又闹，甚至拳打脚踢，摔东西，这么做的目的，就是为了阻止亲人离开，让亲人一直陪伴在自己的身边。

第二个，失望阶段。

失望通常发生在亲人强行离开后的初始阶段，主要表现为伤心、断断续续地哭泣、不理睬人、动作迟钝等。还一次次跑到门口张望，对平时玩的玩具也没兴趣了。

第三个，超脱阶段。

所谓超脱，是婴幼儿不得不接受分离，经过伤心后逐渐平复，接受外人照料，开始玩玩具等正常活动。好似一切恢复如初。

除了婴幼儿会有分离焦虑外，一部分成年人也有分离焦虑。经过心理学家们研究发现，分离焦虑可以作为一种单独存在的疾病持续到患者成年，在某些情况下可能成年后才会首次出现。

目前的数据甚至表明，在成年人被诊断出分离焦虑的案例中，约有40%是在18岁之后首次出现的。然而，成年人的分离焦虑通常不再与父母有关，而是与他们当下人生阶段中最重要的人有关，尤其是伴侣、孩子或兄弟姐妹。

02 3个方法，直面分离焦虑

那么，该如何面对分离焦虑？尤其是作为父母，孩子表现出分离焦虑时，我们该怎么做？

1.父母克服分离焦虑是必修课

孩子的分离焦虑，有时其实也反映了父母自身的分离焦虑。

表面上看，是孩子舍不得离开父母，但背后也可能是父母在心理上需要孩子陪伴、依赖孩子的情感支持。

当父母对孩子产生这类依赖时，他们自己往往先有了分离焦虑。

而孩子能够敏锐地察觉到父母的这种情绪，他们可能会通过不愿意上学、拒绝参与校园活动、避免和同学相处等方式，表现出分离焦虑。

这么做，一方面回应父母的情感需要，另一方面也在无意识中用这样的行为缓解父母的不安。

可以说，很多时候孩子的分离焦虑，实际上是对父母分离焦虑的一种投射。

因此，要想帮助孩子顺利度过分离焦虑、适应学校生活，父母首先要面对和处理好自己的分离焦虑。

独立是孩子的必修课，而处理好分离焦虑，却是父母的必修课。

2.不可采用疏离的方式。

一些父母在孩子有分离焦虑的时候，采取的大多是疏离的方式。

比如孩子哭泣的时候，采用费伯法。简单说来，费伯法就是让孩子哭出来。

比如把孩子们放在床上，在确保安全的情况下，自己走开。如果他们哭，等五分钟、十五分钟或二十分钟，然后返回去，简短地安慰一下。

然后，你重新走开，宝宝重新啼哭。此时家长再度离开，过一阵子再返回，再离开。通过一直重复这种方式，直到宝宝停止哭泣。

但用疏离的方式锻炼孩子习惯分离，是饮鸩止渴，只会让孩子更加焦虑或者变得孤僻冷漠。童年时期产生太多的分离焦虑，会另一个人产生严重的心理问题，让他难以相信任何人。

相反，你要让孩子对你充满信任，让孩子有安全感，让他理解：“我会一直陪在你身边，你可以一次一次向我确认。”

3.阶梯分离法。

也有一些家长总结出了比较有用的方法，就是阶梯分离法。

什么是阶梯分离法？就是像台阶一样，让孩子逐步地适应，并且循序渐进地度过分离焦虑期，到最后让孩子可以笑着和父母说再见。

阶梯分离法的重点，就是将孩子与父母分离的过程进行拆解，形成一个个难度递增的小任务，就像台阶一样，让孩子逐一去完成。

那么具体怎么做呢？为了方便理解，给你举一个例子：

1.你陪孩子进入幼儿园教室，共同参与活动10分钟；

2.你坐在教室角落看书，孩子独立参与集体游戏15分钟；

3.你在教室外走廊等候，孩子与老师在教室内活动20分钟；

4.你在幼儿园休息区等待，孩子参与半日课程活动；

5.你将孩子送至教室后告知“我去超市买东西，1小时后回来”；

6.你送孩子到幼儿园后正常告别，离开3小时；

7.孩子完整参与幼儿园日托活动，从早到晚适应集体生活。

这7个点，有一个什么特性？就是时间像台阶一样，拉长了。而且，随着分离的次数越来越多，孩子不安的感觉会慢慢变淡，他知道爸爸妈妈就算消失一会儿，也还是会回来的，焦虑是可控的。

但有一点需要注意，就是你要让他明确知道，你去干什么，什么时候回来，这样他才会有安全感，你们之间也能建立信任。

而孩子一旦完成这样的目标，就要给予赞美和即时的鼓励。

人的行为是由其结果塑造的。如果一个行为发生后，带来了积极、令人愉悦的后果，那么这个行为未来再次出现的概率就会增加，这就是所谓的正强化。

最后总结一下，心理学上有一个词叫做分离焦虑。如何应对分离焦虑？第一个，作为父母首先要克服分离焦虑；第二个，不要用疏离的方式应对孩子的分离焦虑；第三个，通过阶梯分离法，可以让孩子逐步适应和接受分离。

作者：杨怡

本文转载自公众号“杨博士说心理”